last update 2008/07/17 18:04

栄養士ブログ

お勧めサプリメント

睡眠不足は集中力がなくなったり、マイナス思考になっ

たり、お肌にもでますよね。最近ストレスなどで眠れ

ない人が増えていますが、それが続くと心身ともに

疲労してしまうので早めの改善をおすすめします。

眠れない原因をタイプ別に考えてみました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①朝がよわい

自分に適した睡眠時間を知ってますか？夜更かしや

食生活の乱れで生活リズムがくずれてしまうと睡眠時間

が足りない状態になります。

②寝つきが悪い

疲れているのに寝付けないことありますよね。何らかの

刺激を体に与えていませんか？ストレス、激しい運動

遅い重たい食事、寝酒、テレビやパソコンなどは体を

興奮させます。

③眠りが浅い

夜中に何度も起きてしまう方は、音、光、温度、寝具

など環境を見直してみてはいかがでしょうか？寝具は

合っていますか？室内は適温が保たれていますか？

対策としてはまず、生活リズムを整えることです。朝日

を浴びることで１日が始まり、日中も日光を浴びると夜

になって眠気をおこすメラトニンというホルモンの分泌

が活発になり寝つきがよくなります。あとは食生活を正

し、ストレスをためこまないことです。また快眠をサ

ポートするサプリメントには精神を安定させるセントジョ

ーンズワート、カルシウム、ストレスで消費されるビタミ

ンＣ、自律神経を整えるビタミンＢ群などがおすすめな

ので一度利用されるのもいいかと思います。