★:゜*☆※＞o('ー'*)Merry*Christmas(*'ー')o＜※☆:゜*★

今年もあと１週間、なんて早いんでしょうw▼￣□￣;▼!ギャァー

年末に忘年会を予定してたんですけど、それがだんだん人数が
減ってきて・・・(┯_┯) ウルルルルル

なんとみんな体調不良だそうです。
自分自身は元気らしいんですけど、子どもがウイルスに感染したとか・・・。
ノロの次はタロウイルスらしいです(/|||￣▽)/ゲッ!!!

あと、今回の忘年会は数ヶ月前からセッティングしてたのにもかかわらず
「旅行が決まったから行けなくなった」とか(-_-メ;)テメ・・・
昨日12/24発でヒューストンへ、1/1日本着らしいです。
12/24〜1/8まで休みなんですよ！ゴシゴシ(-_＼)(/_-)三( ゜Д゜) ス、スゲー!

そんなこんなでこれから年末年始に向けて体調不良なんてつまんないので
免疫力を上げるサプリ紹介します。ついでにその栄養素が多く含まれる食材も！！

【ビタミンC】
免疫力を上げる栄養素で、不足すると風邪をひきやすくなります。
（ブロッコリー、いちご、キウイ、柑橘系果物など）

【ビタミンE】
体を守るはたらきを高めます。
（かぼちゃ、卵、たらこ、うなぎ、アーモンドなど）

【ビタミンB群】
中でもビタミンB6とビオチンが不足すると抵抗力が下がります。
（ビタミンB6:かつお、まぐろ、さけ、さば、玄米など）
（ビオチン：レバー（鶏・牛・豚）、いわし、玄米など）

【カロテノイド】
粘膜が乾燥したり冷えるとウイルスに感染しやすくなります。
その粘膜を丈夫にするはたらきがあります。
（人参、かぼちゃ、春菊、ほうれん草など）

【亜鉛】
免疫力を上げる栄養素で、不足すると風邪をひきやすくなります。
（牡蠣、牛肩ロース、豚レバー、いわしなど）

【アリシン】
アリシンはにんにくの臭い成分で、疲労回復してくれるビタミンB1の
吸収を助けてくれます。
（にんにく、ネギ、タマネギ、ニラなど）

その他緑茶や紅茶に含まれるカテキンもウイルスから体を守ります。

アロマではユーカリにウイルスをやっつけるはたらきがあるそうです。

でもいちばん重要なのはウガイ・手洗いです！！
体調をしっかり管理して楽しい年末年始を過ごしましょう☆

こんなの作ってみました！『役に立つ栄養検定』あなたの栄養はバッチリですか？

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